POMPKI NA

Dzieki wielkie. Mam jeszcze pedno pytanie. Nie posiadam sprzetu do robienia pompek na poreczach. Podobno mozna to zastapic cwiczeniem ala zwykle pompki, tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po [...]

A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu -Prostowanie nóg w siadzie Plecy -Ściąganie drążka szeroki nachwyt -Wyciąg dolny Klata -Wyciskanie na maszynie Barki -Wyciskanie sprzed głowy , maszyna Biceps -Młotki Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc B Nogi -Uginanie nóg w leżeniu bede robil naprzemian z -Prostowanie nóg w siadzie -Spięcia na palce [...]

Trening nr 9 plecy wiosłowanie sztanga 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg podciaganie na drazku 10,8,8,8 wioslowanie hantlem 4x10x34kg barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg EDIT: nie radze nikomu hp rozpuszczac w [...]

Trening nr 11 plecy wioslowanie sztanga 10x72kg 8x72kg 10x72kg 10x72kg podciaganie na drazku 4x8 wioslowanie hantelkiem 10x32kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg barki wyciskanie w siadzie sztangi 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg podciagnei sztangi do brody 12x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg triceps wyciskanie francuskie i odrazu w tej samej seri wyciskanie [...]

Użytkownik:ukszlota napisał info: Zapraszamy do udziału w Drużynowym i Indywidualnym Ogólnopolskim Turnieju Rangi Mistrzostw Polski w Gimnastycznym Trójboju Siłowym (woj. świętokrzyskie). Patronat nad imprezą objął Wójt Gminy Złota oraz Polski Związek Gimnastyczny. Zawody odbędą się 16 marca 2013r. Zgłoszenia w kategorii drużynowej oraz [...]

moj rekord to okolo 70-75 dobrych pompek na minute. Nakręć filmik.Jak bede w formie to nakrece teraz cwicze na pompki 2 razy w tyg ... to bylo jak mialem testy fizyczne w szkole. No ja dzisiaj kupuje , mozliwe ze placebo tylko. Kupie i zdam relacje moze zadziala.

Marek-pompki potęga.Dużo i ładnie.Wychodzisz na drugie miejsce ze sporymi szansami na końcowe podium.Gratulacje!

Marek-pompki potęga.Dużo i ładnie.Wychodzisz na drugie miejsce ze sporymi szansami na końcowe podium.Gratulacje! Starałem się robić jak najpełniejsze,nawet słychać jak waliłem klatą o podłogę :) Pytanie,czy w tych konkursach są jakieś nagrody czy tylko dla satysfakcji?

Mariusz "powiem"-jesteś przemęczony przez te codzienne próby a widać to było przy podciąganiu w bar-baric mode normalnie to 20x śmignąłbyś bez problemu a tak poza tym to dobra próba i wiem już jak widziałem Twój wysiłek że nawet gdybym to spróbował i skończył pompki to MU chyba bym musiał robić po półgodzinie :) Co do drugiego filmu za wysoko [...]

Mateusz-forma u mnie nie jest taka zła :) Zastanawiałem się nawet nad tymi zawodami w Złotej,ale jakoś zrezygnowałem.Do tych zawodów żeby powalczyć,to trzeba być bardziej wszechstronnym.Musiałbym położyć większy nacisk na pompki,a nie chciało mi się tego robić... :)Skupię się raczej na zawodach Pull-Up w lecie:) Liczę że się tam jakoś spotkamy :)

Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

To zaraz podeślę jeszcze raz btw lekarz który mnie na to prześwietlenie skierował też jechał na radiologów, że i źle ustawili i przez to źle opisali No znowu sprawdziłem czy aby na pewno boli przy treningach, i się potwierdziło najgorzej przy podciąganiu i pistoletach, pompki jako tako, dipsy o dziwo bezbolesne A mógłbym Cię wykorzystać jeszcze [...]

wczoraj bylem na silce, zrobilem praktycznie cos ala Randy COuture circuit / zapomnialem co dokladnie robil i robilem Crossfit z naciskiem na nogi , 110kg w seriach w przysiadach i malpki z zabkami przez przestankow / podciagania / pompki / wyciskanie lezac, dopiero po serii . Niestety dzisiaj kiepska forma na Judo , jeszcze jak stojka jak cie [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]

Pompki i jeszcze raz pompki 5 seri za każdym razem do oporu z 2min przerwami, na różnym rozstawieniu rąk, a jeśli dasz rade to stań na rękach, oprzyj sie o ściane i tak pąpuj. do tego 5km dziennie i 300brzuszków w trzech seriach z 2min przerwami, najlepiej nie opierać o nic stup tylko dociskać je do ziemi podczas unoszenia.

mam z martwym problem, robię technicznie, przy lustrze rozgrzewam plecy, grzbiet kręce tym kręgosłupem chyba z 10 minut, serie rozgrzewkowe a jak tylko coś więcej niż 100kg machnę to potem mnie boli w lędźwiowym odcinku i się boję trochę bo miałem w rodzinie kilka przypadków problemów z kręgosłupem właśnie od siłowych treningów... Poza tym MC [...]

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]

POWIEM WAM ZE POMPKI DAJĄ NAJWIĘCEJ ZE WSZYSTKICH ĆWICZEŃ OCZYWIŚCIE JAK KTOŚ TRENUJE NA SILE ALE JA SAM ROBIĘ ĆWICZENIA TAKIE JAK POMPKI I WIDZĘ EFEKTY SWEJ PRACY

witam, wiesz pompki działają na triceps i to najprawdopodobniej on jest u ciebie rozwinięty (triceps to ten mięsień pod bicepsem, ten na dole :)) co do nie równości to nie licz na to ze bedziesz idealnie proporcjonalny, bo takiego człowieka nie ma, zawsze jedna strona rózni się od drugiej. nie równość moze byc tez spowodowana nie równomiernym [...]